50 lat

[...] diete i chciałbym, żebyście rzucili na nią okiem. Troche już poczytałem na forum więc mam nadzieję, że taka bardzo tragiczna nie jest ;) A więc na początek tak: mam 17 lat, od roku ćwicze, waże 77Kg (w obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego przyjołem 80 kg). Dieta oczywiście ułożona pod mase - Zapotrzebowanie na kalorie - 3200 A oto sama [...]

Witam, nie wiedziałem gdzie napisać temat, tu czy w dziale na początkujących(w razie w nie obrażę się przeniesieniem tematu :) ), trenuję mma czasami przeplatane z siłownią od 2 lat(w większości 4-6 treningów w tygodniu z czego ćwiczenia siłowe pojawiają się często na treningach). Teraz akurat mam przerwę wakacyjną i jadę push&pullem+dynamika 4x w [...]

Witam. Mam 16 lat, od dwóch lat nie ćwiczyłam na wf z powodu problemu z nogą teraz jest wszystko w normie. Chciała bym popracować nad ciałem bo hm nie podoba mi się tak to ujmę.Przeczytałam parę artykułów ale mimo wszystko liczę na jakieś wskazówki/rady/ opieprz mile widziany. Wszelką krytykę przyjmę na klatę(wklęsła ale cii). Wzrost : 170 cm [...]

Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. Spadek cukru oznacza opróżnienie [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety na mase.Mam 18 lat, 185 wzrostu i wagę 70 kg.Moim celem jest nabieranie masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej.Trenuję piłkę nożną oraz robie trening siłowy FBW 2 albo 3 razy w tygodniu, to zależy od ilości treningów w klubie.Przyjąłem następujące proporcje: 2,5 g białka na kg masy ciała [...]

[...] 65 zł jeśli tylko spalacz ) Pod uwagę będą brane tylko pw i termo z "mocnym" składem , tak wiec proszę o przemyślane decyzję Jedyny warunek aby się zapisać to ukończone 18 lat http://www.sfd.pl/Test_składkowy_przedtreningówek_-t1035725.html http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html [...]

Cześć! Panowie, pomóżcie. Zamierzam rozpocząć na poważnie przygodę z budowaniem muskulatury i siły. Do tej pory trenowałem tylko na własnym ciężarze (drążek, pompki i ogólnie domowe pomysły) oraz za pomocą amatorki w stylu hantla 5kg (tylko jedna - masakra), wiadra z wodą... Postanowiłem coś zmienić, skończyć marnowanie czasu i wziąć się do [...]

Witam wszystkich forumowiczów, zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Mam 16 lat i ważę mniej więcej 56 kilo, wzrost to 1,73 m. Mam bardzo mało siły i nie wyglądam lekko mówiąc jak, ekhem ,,Hardkorowy Koksu" ;). Być może jest to wina mojego zaniedbania, bo nie ćwiczyłem za dużo ani nic nie trenowałem. Kiedyś miałem wielkie ambicje, by zostać królem [...]

Ankieta: Wyniki mogą nie być nadzwyczajne ale startowałem z 63kg i 26cm w bicepsie :) %-) 1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat, z przerwami, w większości bez dopiętej diety 6. DIETA: w zależności od okresu, keto na redukcji, ~3600-4000kcal na masie -białko: [...]

[...] odzywki albo reduktory tluszczu i tu zwracam sie z prozba abyscie podpowiedzieli w co moge zainwestowac pieniadze aby efekty byly bardziej widoczne i podkreslona zostala klatka piersiowa bo tej parti miesnij praktycznie wogole nie czuje ze sie meczy/rosnie podczas treningu co prawda cycki podniosly sie do gory troszke...:P aaaa przez 3 [...]

To jest mój pierwszy post, więc wypada się przedstawić. Witajcie! Mam na imię Daniel, lat 15 i nie mam żadnego stażu jeśli chodzi o siłownię (mam nadzieję, że to się zmieni). Dobra, to był taki mały wstęp. Do rzeczy. Jak już pisałem mam 15 lat (dokładnie to zacznę w maju) i ważę nie wiele, bo 50 kg. Wzrost: 158 cm, też nie wiele. I tutaj mam do [...]

[...] powoli odbudowac stracone kilogramy jednak przy zachowaniu wysokiej jakosci masy miesniowej ( male zatluszczenie ) Planuje to rozlozyc w czasie okolo 4 miesiecy. Staz kilka lat z przerwami Dieta : 4-5 g ww/kg bialko 2-3 g/ kg tluszcze do kazdego posilku stolowa lyzka omega 3 6 9 Aktywnosc w okolicach 1,4 do 1,5 (praca na noc fizyczna plus [...]

Witam ! Mam prośbę do znających temat rolek w odmianie extreme inline... Moja córa (11 lat) jeździ od ok. 4 lat na rolkach. Do tej pory były to fitnesowe, sznurowane rollerblady z regulacją wielkości (topowy model fitness dla dzieci). Niestety, jazda w nich w skateparku (wrotkowisko) powoduje ból stawów skokowych, no i brak jest możliwości [...]

Witam:) Przejdę od razu do sedna: mam 17 lat na siłowni ćwiczę od ok. 3 miesięcy. Do tej pory skupiałem się na treningu ogólnorozwojowym z priorytetem na kondycję, ale teraz chciałbym się wziąć za coś konkretnego. Zależy mi na rzeźbie i na sile, proszę o ocenę planu. 4 dni w tygodniu na siłowni Poniedziałek: 1. Rozgrzewka na aerobach 2. Klatka [...]

[...] Cena/jakość wychodzi chyba dobrze? Ewentualnie polecacie coś innego w podobnej cenie, lub coś droższego z tzw Pogranicza? WIadomo, chodzi głównie o libido. Wiek: 31 lat. Jeszcze interesuje mnie koenzym q10, w dawce 100mg. Zawsze brałem z puritans pride, są jakieś lepsze opcje? Zawartość: 1 kapsułka (RDA) 3 kapsułki (RDA) Cynk 6,7 mg [...]

[...] ćwiczę na profesjonalne siłowni. Dzięki wpływom kolegów , którzy polecili mi te forum dodam swój własny dziennik , porady i nagany mile widziane... Coś o mnie Wiek 16 lat Waga 83 kg Wzrost 175 cm biceps ( napięty ) 35 cm klata (luźno) 105cm udo (napięte) 57 cm łydka (napięta) 37 cm Pas 95 cm bardzo dużo ;( bf : 25% Podanym poniżej [...]

witam na silowni cwicze od dluzszego czasu, tj.ok 5 lat z przerwami, waga 90, wzrost 182. sila ;) w miare jest, chce popracowac kondycja, jednoczesnie zrzucic pare kilo. moim pomyslem jest taki uklad: Poniedziałek – Trening siłowy + 20-40 minut aerobów (bieganie) Wtorek - CROSSFIT (20 minut pracy) Środa - WOLNE Czwartek – Trening siłowy + 20-40 [...]

[...] Wszenderowskiego ( 300 kg ) i na sztange zadysponował 300,5 kg ale niestety próba ta nie powiodła się. W pozostałych kategoriach zwyciężali - kat.juniorów młodszych do lat 19 - Maciej UJAZDA ( TKKF "TYTAN" Police ) , w kat.juniorów do lat 23- Mateusz RUFKIEWICZ ( AGROS Wałcz ) , w kat.weteranów 40-49 lat - Mariusz RUFKIEWICZ ( AGROS Wałcz ) [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem i postanowiłem skorzystać z pomocy fachowców, gdyż mam spory (tak mi się wydaje) problem. Najpierw się przedstawie: Adam, wkrótce 19 lat, staż 1,5 roku, 173 cm, 68 kg. Otóż ćwiczę już 1,5 roku, oczywiście początkowo, jak każdy (lub prawie każdy) mało o tym wiedziałem i robiłem błedy, ale teraz wydaje mi się, że [...]

[...] bo z tego po prostu żyję. Programowanie i granie to jedne z kluczowych elementów mojego codziennego dnia. Sport w sumie towarzyszył mi od zawsze. Od piłki nożnej w latach młodzieńczych, przez Boks tajski i siłownię w latach dalszych. Inna sprawa, że nie wyobrażam sobie braku treningu przy aktualnym siedzącym od ponad 8 lat trybie. Co do [...]